“Survivor” Foods: 10 Foods võtta üksikule saarele

Kui oli Survivor telesaates koos dietitians kui võistlejad, millised toiduained oleksid nad teevad koos oma seljakotid?

Soojas ilmaga fantaasia, ma mõtlesin, mida ma valiks tuua, kui ma teadsin, et ma läksin luhtunud on mahajäetud saarel (minu unistused, minu Saarel on abinõu, on varustatud mugavustega kodu ja asub kuskil idülliline nagu South Pacific).

On reality show, muidugi, ei oleks Resort – lihtsalt oaas õitsemise ilu värske veega sobi joomine ja palju kalu meres. Tikud, küttepuud, konserviavaja, ja laevade toiduvalmistamiseks oleks mugavalt kättesaadav ilmselt jäänud eelmise ellujääja.

Kuna minu Paradise Island sisaldab värsket voolava veega, ma ei pea tooma nr 1 vajalikkust minuga. Mango puud oleks kättesaadav saarel, et rahuldada oma magusaisu ja toimib vitamiini allikas A. Värske kala merest annaks arvukus väherasvast valku koos cardio -protective omega-3 rasvhappeid. Ma kujutlevad ennast whittling filiaali arvesse oda, siis kinnitad otsa teha mõned aare olin leidnud saarel. Iga päev umbes 4:00, ma Wade sisse talje-suurvee ja tüügas oma saagi süüa üle lõkke.

Kahjuks puudus jahutus välistab madala rasvasisaldusega piimatooteid, mis kindlasti teha oma nimekirja super-täisväärtusliku toidu. On raske saada piisavalt kaltsiumi oma dieeti ilma piimatooteid või toitainetega rikastatud toidukaubad, nii et ma kaasa minu päev multivitamiini mineraalidega täita toitainete puudujääke.

Nüüd top 10 toitu, mis ma valiks hoiab mind hästi toidetud ajal minu isolatsiooni. Mõtle ka mõned või kõik need toitumise tähe, stabiilsemad toitu järgmine kord lähete telkimine (ja olla kindel, et hoida mõned käsi oma sahver järgmine kord sul tekib väike toidukaubad).

1. oad on ökonoomne, tulevad erinevaid värve, kuju ja suurust, ja need kõik on rõõmsameelne allikatest väherasvast valku, kiudaineid, “hea” süsivesikuid ja rauda. Nende lahustuv kiudaine aitab alandada kolesterooli taset ja normaliseerida veresuhkru taset. Samuti võib mängida olulist rolli kehakaalu kontrolli, kui nad täita sind väga vähe kaloreid. Konserveeritud oad on käkitegu valmistada, mitte kuivatatud sort, mis nõuab leotamine ja pika toiduvalmistamise ajal.

2. Erinevaid mutritega (mandlid, pähklid, Brasiilia pähklid ja pekani-) annab seleeni, E-vitamiini, valkude, omega-3 rasvhappeid, magneesiumi, vase, folaadi, kiudaine ja tervislik küllastamata rasvu. Need toitev tükid on maitsev (ja stabiilsemad) ravida nautida igal ajal. Nende rasva ja kiudainesisaldus teeb neile suure näljahäda -reducer. Nad on ka väga maast üles võtta määritav pähkli võiga.

3. Mustikad võivad nautida värsket paar päeva, siis kuivatada maitsvat. Need imal vähe kalliskivid on top antioksüdantide allikas. Need sisaldavad vähki -protective ellagic happe koos parkaineid, mis aitavad vältida kuseteede infektsioonide ja edendada aju tervist ja nägemist. Paljud neist antioksüdantsed omadused on tingitud pigment, mis annab mustikate nende rikas sinine värv. Nende kiud on rikkalik ja mustikad on ka hea allikas vitamiini C.

4. Rikastatud täisterariisi teravilja teeb suure suupiste või hommikusöök isegi ilma piima. Hoolikalt valitud, krõmpsuv täisterariisi teravilja saab koormatud valk, magneesiumi ja kiudaineid. Ja see saab täita tühja kõhu tunde. Top teie teravilja kuivatatud mustikad ja mutrid suur Matkaeine. Teravilja on lihtsam, vähem riknevate ja mitmekülgsem kui paljud teised täistera tooteid.

5. ristõielised taimsed brokoli on teine ​​Powerhouse toitumine. See on rikkalikult foolhapet, C-vitamiini, kaaliumi, B-vitamiine, E-vitamiini, kiudaineid ja luu-hoone kaltsiumi. Brokkoli on täis antioksüdante, eriti sulforaphane, mis sisaldab tugevaid vähivastaseid aineid. Söö toorelt või kergelt aurutatud aitavad kaitsta vähi, südamehaiguste ja sünnidefekte.

6. Et minu nägemus terav, porgandid oleks värviline lisaks minu ellujäämise tööriistakomplekt. Need krõbedad köögiviljad on rikkalikult beeta-karoteen, samuti võimas antioksüdant, mis võib aidata vähendada vähiriski. Kiud ja A-vitamiini on teiste hulgas leiduvad toitained porgandid.

7. Kuidas ma jääda ilma oma klaasi punast veini õhtusöögi? USA valitsuse 2005. aasta toitumisjuhised ja Heart Association nõus, et on südame-veresoonkonna kasu klaasi või kaks veini (või muud alkohoolset jooki) päevas. Punane vein, minu isiklik lemmik, sisaldab reservatol ja flavonoidid, mis pakuvad täiendavat antioksüdant kasu.

8. Tee on rahustav jook, mida saab nautida kuuma või külma. Mitte ainult seda, kuid igat liiki teelehed kubisevad keemilised ühendid arvatakse riski vähendamiseks mõned kasvajad ja südameinfarkt, samuti alandada kolesterooli ja suurendada metabolismi. Võid panna tee vesi on toatemperatuuril, siis jätke see läbi päike teha värskendav “päikese tee.”

9. Apelsinid on värskendav ja maitsev viis rahuldada oma magusat, ja nad annavad rikkalikult toitainete headust. Nad on rikkalikult C-vitamiini, kiudaineid, kaaliumi ja foolhapet. Tsitrusviljade flavonoidid võivad aidata pärssida vähi ja ennetada südamehaigusi. Rikas kaaliumi sisaldus võib aidata hoida vererõhk alla. Naudi seda tsitrusviljade toidud rauarikas suurendada oma organismi imendumist rauda.

10. helepunane värvus tomatid on põhjus, et nad on rikkalikult antioksüdant lükopeeni, mis aitab kaitsta mitme vähivormi, südamehaigused, ja võimalik, luumassi kadu. Petite kuubikuteks konserveeritud tomatid on mugav ja teeb imeliselt värske lisaks iga tassi. Need rubiin kalliskivid on koormatud vitamiin A, vitamiin C, kaaliumi ja kiudaineid.

tervislik, maitsev retseptid, alates ja korralikult süüa ajakirja.

Kana, Chocolate, salatid, magustoidud, supp