Aktiivsus ja Toitumine: Küsi toitumisspetsialisti kohta

Vastus teie küsimusele on ei. Paljud inimesed töötavad vähemalt kaheksa tundi päevas, istub laua enamiku sellest ajast. Kaalust alla võtta ja tööd oma kõhu lihaseid ja toonust, sa pead tegema, enne või pärast tööd teostada, eriti kui sa ei ole väga liikuvad ajal oma tööpäeva; Südame harjutusi (soovitatavalt vähemalt kolm korda nädalas 30 minutit) aitab teil põletada kaloreid, et kontrollida oma kaalu. See hõlmab käimine, tennis, tantsutunnid, või ajakulu elliptilised masin või jooksurajal. Tugevus harjutusi (soovitav kaks kuni kolm korda nädalas) aitab teil saada lihastoonust ja suurendada paindlikkust. See hõlmab jõutreening, Pilates või jooga; Kui inimesed ütlevad “minna dieedile”, mis võib tähendada nii palju asju. Kaalujälgimine, eriti kaalulangus, mida vaja teha kokkuvõtteid oma toitumisharjumusi. Teil võib tekkida vajadus vältida või vähendada oma osasid kalorsusega toitude nagu juustu, koort baasil supid, kreemjas salatikastmed, jäätis ja suure rasvasisaldusega liha nagu vorstid. Söö rohkem värskeid puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Naudi madala rasvasisaldusega või rasvavaba piimatooted ja lahja liha, näiteks kana, kalkun, kala ja tailiha kärped veiseliha nagu välisfilee või deli-viilutatud rostbiif.

Oliiviõli on rasva ja nagu iga rasva sisaldab umbes 100 kalorit supilusikatäis. Nii meeles pidada: oliiviõli on lihtsalt nii kalorite kui teised rasvad ja aitab kaasa kaalutõusu, kui tarbitakse suurtes kogustes; Oliiviõli ei sisalda südamekujulise tervislikke rasvu, mis on seotud madalama vere kolesteroolitaset. Aga sa ei saa lihtsalt vala oliiviõli üle muidu ebatervislik toitumine ja ootavad oma kolesteroolitaset äkki minna. Making dieedi muutus, et kontrollida oma kolesteroolitaset on peatähelepanu. Esiteks suurendada kiudaineid oma dieeti, nagu kiu leitud kaerajahu, puuviljade ja köögiviljade. Teiseks väheneb summa loomsete rasvade ja küllastunud rasvu tarbida, nagu rasvu leidub võid, täispiima, koort, vorst, peekon ja tugevalt marmorjuustu kärped veiseliha. Harjutus on hea ka oma südame tervise ja südame-veresoonkonna funktsiooni. Aga sa pead nendega seotud probleemide lahendamise oma dieeti. Pakun kasutades oliiviõli baasil toiduvalmistamise pihustid sautÃyour köögivilju, samuti kasutades oliiviõli salatikaste baasi. Rapsiõli on hea valik, samuti.

Hea uudis on see, et teostada põletab kaloreid, mis tähendab, et kui sa oled näljane saab süüa natuke rohkem, ilma et tekiks kaalutõusu. Aga ma soovitan teil saada ühendust oma “nälga tundeid.” Kas sa tõesti näljane, või oled lihtsalt igav või ärevus? Kui “nälga rünnak” on sisse lülitatud, proovige võttes paar sügavat hingetõmmetega. Relax, juua klaas vett, ja ümber hindama, kui sa pole veel näljane mõne minuti pärast. Samuti, kui teil on kavas kolm söögikorda päevas, pluss suupisteid keskhommikul või midafternoon sõltuvalt oma ajakava, võite olla üllatunud teada, et sa ei saa nii näljane terve päeva, sest olete rinnaga ennast mõistlikum viis.

See sõltub sellest, mida sa sõid ja mida te mõtlete “trenni.” Kõrge rasvasisaldusega toidud on raskem keha seedima, ja võib tekkida krambid, kui sa hüpata paremale pingutav harjutusi, nagu jooksmine või ujumine. Samas, kui sa süüa hästi tasakaalustatud eine või suupiste, mis sisaldab kombinatsiooni lahja proteiini, carb ja puuviljad või köögiviljad on kalorisisaldusega te mainisite, siis peaks olema hea minna 15 kuni 20 minutit. On oluline, et nautida oma sööki ja tarbida neid teadlikult ja pingevabalt. Siis saan tagasi päeva tegevustele. Anna oma sööki võimalus sisestada oma süsteemi ja see annab energiat, mida oleks vaja terve trenni.

Vältida rasvase toidu ja vürtsikas toit. Vali sööki või suupisteid, mis on süsivesikute baasil, nagu granola baarid, täistera küpsiseid või värsked puuviljad. Sellised toiduained annavad oma keha lihtne-to-use energiat treeningut.

Mõõdukas alkoholi tarbimine (mitte rohkem kui kaks jooki päevas meeste ja üks jook naised) ei tohiks mõjutada sportlikku sooritust järgmisel päeval, kui olete korralikult vedelikku. Aga üle-alkoholi tarbimine põhjustab dehüdratsiooni ja väsimust.

Pikamaa jooksjad vajavad kõik sama toitaineid leida tasakaalustatud toitumine, et teised inimesed vajavad. Kuna pikamaa jooksjad põletada rohkem kaloreid kui mitte-aktiivsed inimesed, neil on vaja süüa rohkem ja vajavad rohkem lihtsalt juurdepääsu energia, mis pärineb süsivesikuid nagu banaanid ja leiba. Vastavalt spordi toitumisspetsialisti Nancy Clark, MS, RD, autor Nancy Clark Sports Nutrition juhend, jooksjad ka vajadust pöörata tähelepanu oma valgu tarbimist. Ta väidab, et â € kristallides rohkem-kui-piisavat kogust jooksjad on umbes 0,75 grammi valku ühe naela kehakaalu (1,5 grammi valku kilogrammi kohta) .a €

Üks suurimaid takistusi plaanis kehakultuuri rutiin on kirglik ajakava, nii et klubiga liituda! Kuid vaatamata oma olukorda siis kindlasti tühistada aega kasutada, kas see on jalutuskäigu ühel pärastlõunal või kasutada klassi ühel hommikul või õhtul. Broneerige ametisse aega oma kalender, mille ise, et saaksin kasutada. Ma saan aru, et see on raske leida rütm sees oma tööplaani. Kuid tuleb meeles pidada, et esikohale oma tervist esimene. Pea meeles, et lähen jooksma või vilgas jalutada võib tegelikult energiat teid, kui teil on vaja, et ärkvel püsida ja aitab keha puhata, kui on aeg magama.

Kooritud dairy piim sisaldab 9 grammi valku, mis on veidi suurem kui täispiimast. Mõlemad mandel ja sojapiim sisaldada 8 grammi valku. Nii nad kõik enam-vähem sama palli park. Kaltsium on looduslik meierei piima, kuid lisas, et soja ja mandli piim erinevates kogustes sõltuvalt brändi. Märkus: lisatud kaltsiumi saab põhja vajuda oma piimapakk. Nii kloppida karbil enne valamist.

Lemmiklooma saab suur abi hea tervise juures. Walking teie koer on hea kasutada ja see kõlab nagu teie koer annab sulle ekstra väljakutse. Tundmata konkreetseid füüsilisi nõudmisi oma tööd, üldreegel viinud summa kasutamise vaja nädalas 30 minutit päevas vähemalt neli päeva nädalas. Kui teil suurendada intensiivsust jalgsi sörkimine, see on isegi parem. Ja see kõlab nagu teie koer võib soovi sörkima!

Esiteks, veenduge, et te ei näe arst, kes on spetsialiseerunud podagra haldamine, nagu reumatoloog. On ravimeid, et ravida põletiku podagrahooge. On ka ravimeid, mis on olemas, et ravida aluseks metaboolne seisund, mida nimetatakse hyperuricimia, mis on liiga palju kusihappe sisaldust veres; Dieetravi podagra on piiratud, aga oluline, et aidata kontrollida kogunemise kusihappe sisaldust veres. Madala puriin toitumine on sageli soovitatakse inimestel podagra. Laura RALL, PhD, toitumine teadlane Tuftsi ülikooli Bostonis ütleb: “Alustada kaotades toidud on” kõrge puriin “kategooria, vähendades samal ajal oma tarbimist toidud on” mõõdukas-puriin “kategooriasse. Kui sul ei ole podagrahood pärast üritab seda, võite lisada rohkem toitude “mõõdukas” kategooria või aeg-ajalt proovida toitu “kõrge” kategooriasse. Kasutades neid juhiseid, siis võib olla võimalik määrata ohutut taset puriin tarbimise ja nautida oma lemmik toidud ilma kogeda rünnakud; Foods peetakse kõrge puriin sisu hõlmab igat liiki joogid, mõned kalad, mereannid ja karpide nagu anšoovis, sardiin, heeringas, rannakarbid, tursa, kammkarbid, forell, ja kilttursk, ja teatav liha, nagu peekon , Türgi, vasikaliha, hirve- ja siseorganid nagu maksa; Foods peetakse mõõdukaks puriinisisaldus hulka Liha nagu liha, kana, part, sealiha, ning krabi, homaar, austrid ja krevetid ja köögiviljad ja oad nagu spargel, neeru oad, läätsed, lima oad, seened ja spinat.

Lihtsalt, sest toit on “kiire” ei tee seda ebatervislik. Paljud sandwich kauplused pakuvad täistera leivad ja pirukad, ja saate luua oma võileib rohke köögi- ja lahja liha – Türgi, kana, ja rostbiif näiteks. Nautige oma võileibu sinep, mis on kalorite tasuta. Minna lihtsalt Mayo või muud liiki kastmed. Kui sa lähed burger koht, valida ühe suurusega burger ja laadida üles salat, tomat, marineeritud kurk ja sibul lisandid. Otse juust ja säästa ennast 100 kalorit. Kanarind võileibu võib olla ka hea valik. Vali grillkana ja laadida üles lisandid. Kindlasti jääma vedelikku, sest te töötate nii raske võimalik soojust aegadel. Vali vett või magustamata jäätee. Ja kui sa tahad natuke magusus, lisada mõned limonaadi või magusat teed segatakse.

USDA MyPlate on hea koht alustamiseks. Sait pakub lihtne näpunäiteid tasakaalustatud toitumine, mis annab kõik toitained, mida vajate. Idee on luua sööki plaat, mis koosneb 1/2 puuviljad ja / või köögiviljad erinevaid värve, 1/4 lahja proteiini ja 1/4 terad (vähemalt pool oma terad peavad olema täisteratooted). MyPlate ka nõuanded inimesed tarbivad kolm portsjonit väherasvast või rasvatut piimatoodete päevas, nagu piim oma teravilja hommikul tassi piima suupiste või lõuna ajal, ja tass madala rasvasisaldusega või rasvavaba jogurtit suupiste või magustoidu.

Liiki toitu süüa lõuna ajal saab kaasa tunded väsimus. Kõrge rasvasisaldusega toitu sundida keha tegema rohkem tööd seedimise käigus. Nii võivad nad voolata oma energia taset, sest keha töötab seedetrakti funktsioone. Vali kergem toitu, nagu puljongid või tomaattijalosteet supp; salatid, mis on valgust kaste, juust ja krutoonil; ja jälgida maitsev lõunasöök tükk värsket puuvilja pakkuda teile Naturaalse suhkru energiat ja kiudaineid, mis aitavad seedimist.

Kui teie pereliikmed on 2. tüüpi diabeet, mis varem nimetati täiskasvanud algusega diabeet, on palju, mida saate teha, et vähendada oma riski. Kõige tähtsam on säilitada tervislikku kaalu läbi dieedi ja füüsilise koormuse. Hoia aktiivne, et aidata hoida oma kehakaalu kontrolli all ja olema ettevaatlik, et mitte tarbida rohkem kaloreid kui sa pead päevas.

Sest sa ainult pihustada õhuke kiht, toiduvalmistamiseks pihustid on suur sautÃing köögiviljad ja lahja liha väikese koguse õli. Kui teil vaadata koostisosade silt näed peamine koostisosa on taimeõli. Kuigi mõned on maitsestatud maitse nagu või, teised on maitsestatud maitseb oliiviõli ja võivad sisaldada isegi mõned oliiviõli; Siin on näide koostisosade loetelus ühe brändi või maitsestatud pannile pihustatav: sojaõli (lisab väga väike kogus rasva), sojaletsitiin, naturaalsed maitseained, dimetüül silikoon (anti-vahutamine), beeta-karoteen (värvi ), propellentita. Pea meeles, et isegi keetmist pihustid märgistatud “null kalorit” võib tegelikult sisaldavad vähem kui 1 kalor ühe portsjoni. Nii ei ole nad täiesti kalorite tasuta. Võite tegelikult teha oma cooking spray ostes spray pudel ja täita see tervete õli nagu rapsi või oliiviõli.

Sa vajad kütust, et sa lähed ja aitab teil hea enesetundega treeningut. Nii et kui te rüütama banaan, kogu tera inglise muffin või karp madala rasvasisaldusega jogurt teed jõusaali, siis tõenäoliselt on palju rohkem nauditav treening, oleks võimalik teha rohkem tööd ja olla vähem näljane, kui olete lõpetanud. Kui sul ei ole midagi süüa, “Sul võib ka pearinglust, uimasust ja soovida ei teostamisel,” ütleb Nancy Clark, MS, RD, autor Nancy Clark Sports Nutrition juhend.

Mulle ei meeldi idee “söögikorra asendaja”, sest ma arvan, et sa peaksid sööma tegelik sööki, ei takista. Kuid paljud söögikorra asendaja baarid on tõesti hea valik taltsutamine nälja ja annab sulle energiat, mida vajad suupiste; Kontrollige alati kalorisisaldust kohta Toiteväärtus etiketti. Hea kalorimääraga suupiste on 150 kalorit vähem. Kui te kasutate seda asendada sööki, veenduge, baar sisaldab korraliku summa valk – vähemalt 10 grammi.

Ma ütlen keskenduda kogu kaloritest ja ettevõtte nad hoiavad! Limit toite, mis on kõrge suhkru, küllastunud rasva ja soola (naatriumkloriidi), näiteks külmutatud magustoidud, pitsasid eelpakendatud ENTREES, laastud, küpsiseid, villitud salatikastmed, eelnevalt maitsestatud pakendada riisi või pasta segab. Mine sööki vundament värsked puuviljad, köögiviljad, lahja liha, täisteratooted, ja madala rasvasisaldusega või rasvavaba meierei. Loe Nutrition Facts siltide leida tervislikku toitu kogu oma kohaliku toidupoes, nagu konserveeritud oad, täistera pastat ja külmutatud köögiviljad.

Paljud gluteenivaba toit on hea kütuse valikuid kasutada. Puuviljad, köögiviljad, oad, lahja proteiini ja madala rasvasisaldusega piimatooteid (piim, jogurtid, juustud) on kõik looduslikult gluteenivaba, mis on riis, kartul, maguskartul ja mais. Võiksid proovida gluteenivaba tooteid, nagu pruun riis pasta või kaerahelbed, mis on valmistatud gluteenivaba tootmishooned Kuigi seal on palju võimalusi tänapäeva supermarket, olla ettevaatlik. “Gluteenivaba” ei tähenda alati “tervislikum”. Just seetõttu, et kott šokolaadi chip küpsiseid ütleb “gluteenivaba” ei tähenda, et see kalorite tasuta. Paljud gluteenivaba tooted on valmistatud üsna natuke suhkrut ja / või rasva; Täname, et ühinemise eest Palu toitumisspetsialisti. Ole kindlasti vaadata sisse kolmapäev, 8. veebruar kell 01:00 ET, kui me arutame uus USDA “MyPlate” ja mida see tähendab teie jaoks. Registreeru kui soovid talle meeldetuletus päeva enne ürituse toimumist.

SOURCE

11. jaanuar 2012, aktiivsuse ja toitumise: Küsi toitumisspetsialisti, Carolyn O’Neil, MS, RD.

Arvamusi selles lõigus on spetsialist ja spetsialist üksi. Nad ei kajasta arvamusi ja neid ei ole hindama arst või mõni liige toimetuse täpsust, tasakaalu ja objektiivsust. ei asenda professionaalse arsti, diagnoosimiseks või raviks. Kunagi edasi lükata või jätta otsib professionaalset meditsiinilist nõu oma arsti või teiste kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga, sest midagi lugenud.

 ei toeta ühtegi konkreetset toodet, teenust või ravi. Kui te arvate, on kiirabiauto, võtke ühendust oma arstiga või helistada 911 kohe.