12 nõuanded kaalulangus edu – Tasuta kaalulangus juhend

Jääb ära, et parima võimaliku algus valikutest 12-nädalane kaalulangus kava nende 12 dieedi ja füüsilise koormuse näpunäiteid.

Lae Kehakaalu: Alustamine, 12-nädala kaalualandamise juhend ühendades nõu tervislikum toitumine ja füüsiline aktiivsus.

Uuringud näitavad hommikusööki aitab teil kontrollida oma kaalu. Mõned inimesed jätke hommikusööki, sest nad arvavad, et see aitab neil kaalust alla võtta, kuid puudu sööki ei aita meid kaalust alla ja ei ole meie jaoks hea, kui me ei laseks olulisi toitaineid. Samuti võiks julgustada meid suupiste rohkem kogu päeva, sest sa tunned nälga. Tutvu viis terve hommiku.

Mõned inimesed arvavad, et puudu sööki aitab neil kaalust alla võtta, kuid see on osutunud süüa regulaarselt päeva jooksul aitab põletada kaloreid kiiremini. See vähendab ka kiusatus suupiste toidu kõrge rasva ja suhkrut. Uuri lähemalt süüa heathily.

1. Ärge jätke hommikusööki

Puu- ja köögivilju on vähe kaloreid ja rasva ning kõrge kiudaine – kolm põhilised koostisosad edukas kaalukaotus. Need sisaldavad ka palju vitamiine ja mineraalaineid. Loe üles saada oma 5 korda päevas.

Uuringud näitavad, tavapärane tegevus on võti kehakaalu ja hoida ära. Samuti anda palju kasu tervisele, füüsiline koormus võivad aidata põletada ära rohkem kaloreid sa ei saa lõigata läbi dieedi puhul. Leia aktiivsus sulle meeldib ja mahuvad oma rutiinist.

Inimesed mõnikord segadusse janu nälg. Võite lõpuks tarbivad ekstra kaloreid kui klaasis vees on tõesti see, mida sa vajad. Sa peaksid püüdma juua umbes kuus kuni kaheksa klaasi (1,2 liitrit) vedeliku, eelistatult vee, iga päev – või rohkem kui see on soe või sa teostamisel.

Toidud, mis sisaldavad palju kiudaineid aitab hoida sind end täis, mis sobib kehakaalu. Fibre leidub ainult toidu taimedest, näiteks puu- ja köögivilju, kaer, täistera leiba, pruuni riisi ja pasta ja oad, herned ja läätsed.

Teades, kuidas lugeda toidu märgistusel aitab teil valida tervislikumaid valikuid ja hoida kontrolli kaloreid, rasva, soola ja suhkrut süüa. Kasutage kalorite arvuta välja, kuidas konkreetne toit sobib oma päevase kalorite toetust kaalulangus kava. Uuri lähemalt lugeda toidu märgistusel.

Uuringud näitavad inimesed, kes kasutavad väiksema plaadid kipuvad süüa väiksemaid portsjoneid ja on jätkuvalt täidetud. Kasutades väiksemaid plaadid ja potid, siis võib olla võimalik, et järk-järgult harjuda süüa väiksemaid portsjoneid, ilma nälga. See võtab aega umbes 20 minutit, kuni kõht öelda aju see on täis, nii et süüa aeglaselt ja söömise lõpetama, enne kui end täis.

2. Söö regulaarselt sööki

Ära keelata igasugune toit oma kaalulangus kava, eriti need, mida sa soovid. Banning toitu vaid teha te ihkama neid rohkem. Ei ole mingit põhjust te ei saa nautida aeg-ajalt ravida nii kaua kui jäävad oma päevase kalorite toetust.

Et vältida kiusatust vältida ladustamine rämpstoitu, nagu šokolaad, küpsised, krõpsud ja magus gaseeritud joogid, kodus. Selle asemel, varuma tervislikke suupisteid, näiteks puu, soolata riisi koogid, kaera koogid, soolata või magustamata popcorn ja mahla.

Kas teadsite, standardne klaas veini võib sisaldada nii palju kaloreid kui tükk šokolaadi ja pint õlut on umbes sama kalorimääraga kui pakk krõpse? Aja jooksul joonud liiga palju saab kergesti kaasa kaalutõusu. Uuri lähemalt kaloreid alkoholi.

Plaani oma hommiku-, lõuna-, õhtusöök ja suupisteid nädalal, tagades sa jääda oma kalorite toetust. Proovige planeerida neli kuni seitse päeva väärtuses sööki ja suupisteid. Tee ostunimekiri, kuid ei osta, kui oled näljane, mis võivad viia kõrge kalorsusega impulss ostab!

12/05 /

3. Sööge palju puu- ja köögivilju

12/05 /

Kaalulangus vahendeid, et aidata teil kaotada kaalu tervislikult, sealhulgas 12-nädalase dieedi ja kasutamise kava

Võtke töötab järgmisele tasandile uusi podcaste eest Couch et 5K lõpetajad

Meie C25K kava eesmärk on saada peaaegu igaüks diivanilt maha ja töötab 5km üheksa nädalat

Tugevus ja paindlikkus podcast seeria ja saada tasuta isiklik treener

4. Saa rohkem aktiivsed

5. Joo palju vett

6. süüa kiudainerikast toitu

7. Loe toiduainete etikettidel

8. Kasutage väiksemad plaadil

9. Ära keelata toidud

10. Ära varu rämpstoitu

11. Vähendada alkoholi

12. Plaani oma sööki

Kaalu kaotama

5K + töötab podcastid jaoks C25K lõpetajad

Saada jookseb diivanil 5K

Tugevus ja Flex