11 Ideed Heart-Smart Toitlustamine

Hea uudis: Süda-tervisliku toitumise võib olla üllatavalt lihtne ja Hõrgutav.

Söö rohkem taimset toitu; Jõuda täisteratooteid ja köögivilju, et suurendada oma kiudainete; Dial tagasi oma soola tarbimist; Mine “hea” rasvade toidud nagu pähklid, oliiviõli, avokaado ja kala. Limit küllastunud rasvu leidub kõrge rasvasisaldusega liha ja piimatooteid ning vältida transrasvad kiibid ja muud rämpstoitu.

Heart – tervisliku toitumise võib olla üllatavalt lihtne ja Hõrgutav. Kui tead põhireeglid, saad loominguline oma köök.

Alusta sellest 11 sööki ideid.

1. Blueberry Smoothie: vasta Morning Sip

Vanilla rasvatut kreeka jogurt, 1 cu; Külmutatud blueberrie; 1 või 2 tl jahvatatud linaseemneid

Hurista see kõik blenderis mõne tilga vanilliekstrakti. Lisa tilgakese õunamahl, kui see on liiga paks. Joo kohe.

Eelised: Linaseemned on hea allikas kolesterooli -lowering lahustuvaid kiudaineid. Neil on ka omega-3 rasvad, mis võivad vähendada teie triglütseriidide taset. Plant kemikaalide mustikad võib aidata kaitsta veresoonte kahjustuste eest. Ja kreeka jogurt sisaldab rohkem valku kui teised jogurt, nii et see hoiab teid rahul ja vähem tõenäoline, et söövad.

2. Müsli: Parem Bowl of Teravilja

Vanamoodne Kaerahelbed, 1/2 Cu; Rosinaid või muid kuivatatud puuvilju, 1/2 Cu; Toores pähklid või mandlid, 1/2 Cu; 1 õun, rest; Ainult, madala rasvasisaldusega jogurt, 3 tassi

Kombineeri koostisosi. See muudab piisavalt mitu portsjonit ja maitseb veelgi paremini päev või kaks, sest vedeliku jogurti ja õuna pehmendab kaer.

Eelised: Lahustuv kiudaine kaer ja õuna aidata alandada LDL ehk “halb” kolesterool, samal ajal pähkleid sisaldavad südame-kaitsev küllastumata rasvad.

3. Tomati-pošeeritud muna: maitsev Start

Tomatikaste, 1/2 Cu; 1 muna

Keetke tasasel tulel väike mittekleepuvusomadused pannil, lisades näpuotsaga oma lemmik maitseained, nagu hakitud küüslauk, basiilik, või pune. Crack muna kaste, kata pann ja küpseta, kuni munavalge on enam läbipaistev. Serveeri üle röstitud täisteraleiba.

Eelised: tomatikaste, küüslauk ja ürdid sisaldavad kõik südame-kaitse antioksüdantide, samas täistera röstsai annab kasulikke kiudaineid. Uuringud näitavad, et “palja muna,” keedetud, ilma rasva, on südame-ohutu valik.

tervislik, maitsev retseptid, alates ja korralikult süüa ajakirja.

Kana, Chocolate, salatid, magustoidud, supp